Koopgids: Hier moet je op letten voordat je een foam roller koopt
Heb je veel last van pijnlijke spieren, spierknopen of een slecht herstel? Of heb je soms gewoon behoefte aan een goede stevige massage na een lange dag? Dan raden we je aan om de juiste foamroller te kopen. Behalve dat je lichaam minder pijnlijk voelt - en dus klaar bent voor je volgende training - zijn er nog andere grote voordelen, waaronder een verbeterde spierbalans, een beter bewegingsbereik (flexibiliteit) en minder risico op blessures. Weet je niet precies wat de juiste foam roller is voor jou? Lees dan deze koopgids en vind de foam roller die het beste bij je past.
Dichtheid
Foamrollers zijn in verschillende hardheid niveaus te verkrijgen. Als foam rollen nieuw voor je is, begin dan met een zachte foam roller. Als je niet gewend bent druk uit te oefenen op spieren om strakke spieren en weefsels uit te rollen, dan is het even wennen. Foam rollen is namelijk ergens wel een beetje pijnlijk. Laat je lichaam dus even kennismaken met een foamroller. Ken je iemand met een foamroller? Vraag dan of je die even mag uitproberen, zo kun je zien of je een zachte of harde foam roller nodig hebt.
Ben je een beginner en ben je geen fanatieke gewichtheffer? Dan raden we je aan om een foam roller te kiezen met een lage dichtheid, wat betekent dat hij iets zachter is. Foam rollers die helemaal van foam zijn gemaakt, zijn vrijwel altijd zacht en minder compact. Foam rollers die hol zijn en waarvan de binnenkant van plastic is gemaakt, zijn altijd harder. Over het algemeen geldt dat hoe harder en dichter een roller is, hoe dieper hij op je pijnlijke plekken kan komen.
"Harder is niet altijd beter." Dat komt omdat een deel van wat foam rollen doet, is om spanning los te laten en het beoogde gebied te helpen ontspannen en los te maken. Als je te veel pijn hebt, dan zul je waarschijnlijk meer gespannen raken en het tegenovergestelde doen van wat je probeert te bereiken.
Let op: De kleur duidt op de hardheid van de roller. Een foam roller die een zwarte kleur heeft, is over het algemeen harder dan een roller met een oranje of blauwe kleur.
Oppervlaktestructuur.
Noppen, richels, inkepingen en spikes. Je kunt foamrollers vinden met deze en meer oppervlaktestructuren. Maar wat is het nut van deze variaties? Ze voegen meer drukpunten toe en kunnen je helpen spieren vanuit verschillende hoeken te benaderen. Een gladde roller zorgt voor een groot, plat oppervlak om op te rollen en de druk van de roller wordt verdeeld over een paar verschillende aangrenzende spieren. Maar een stijve of stekelige roller zal specifiekere plekken met een grotere intensiteit aanpakken. Spikes kunnen goed zijn als je probeert om dieper gelegen spieren te bereiken, zoals die in de heupen en rond het schouderblad.
Grootte van de foam roller
Foamrollers zijn verkrijgbaar in verschillende vormen en maten.
Lengte: Er zijn foamrollers beschikbaar in verschillende lengtes, van ongeveer 30 tot soms wel 90 cm. Langere foam roller zijn het beste om mee te rollen. Korte modellen kunnen misschien wat minder goed je lichaam ondersteunen omdat ze meer bewegen. Kortere foam rollen zijn makkelijker te manoeuvreren bij massages. Ze zijn ook makkelijker draagbaar als je je foam roller mee wilt nemen naar de sportschool.
Diameter: De meeste rollen hebben een diameter van 12 tot ongeveer 15 cm, wat een comfortabele hoogte is om je lichaam op te laten rusten en vervolgens onder controle te rollen.
Lees ook deze artikels:
