De 10 beste health & fitness apps!

Reinier Bouterse Sportbay trainer

Er zijn niet veel dingen die je beter kan doen voor je lichaam dan sporten, in vorm blijven en goed eten. Het verlaagt alle slechte dingen zoals je cholesterol en bloeddruk. En verhoogt alle goede dingen zoals je spieren en uithoudingsvermogen. Het bezit van een app zal deze dingen niet voor je doen, maar er zijn veel apps die je onderweg kunnen helpen.

Ondertussen zijn er al meer dan 2 miljoen apps op de markt, een groot aanbod dus. Maar welke apps zijn nou echt nuttig? Hieronder zie je 10 apps die jou kunnen helpen met het behalen van je fitnessdoelen.

Voedingsapps

1. Myfitnesspal

Myfitnesspal is echt de beste app voor het bijhouden van je voeding. De app kent meer dan 6 miljoen verschillende ingrediënten en gerechten, waaronder ook alle Nederlandse ingrediënten. Met behulp van de app kan je dagelijks je voedselinname, activiteiten en doelen bijhouden.

De Voedingsmiddelen worden weergegeven in calorieën, koolhydraten, vetten, eiwitten, natrium en suikers. Daarnaast worden de belangrijke voedingsstoffen, zoals vitamine A en C, kalium, calcium en ijzer vermeld.

Als je uiteindelijk de voeding van die dag hebt ingevoerd, kun je de invoer voltooien. MyFitnessPal geeft vervolgens aan of je voldoende hebt gegeten en waar je op moet letten.

2. Lifesum

Lifesum is goed te vergelijken met Myfitnesspal. Alleen heeft lifesum minder ingrediënten. Bij Lifesum kun je kiezen uit de verschillende plannen: gezonder zijn, afvallen en zwaarder worden. Je kunt je streefgewicht en tijdsduur invoeren, waarna de app het aantal calorieën per dag en de af te vallen kilo’s per dag berekent.

Lifesum besteed veel aandacht aan water, zo krijg je dagelijks een oproepje om water te drinken voor het eten. De voeding wordt beoordeeld op calorieën, eiwitten, koolhydraten en vet. Voor andere nutriënten, zoals vezel, suiker en verzadigd vet is het nodig om de app te upgraden naar de betaalde variant.

Work-out apps

3. Sworkit

Qua mogelijkheden steekt Sworkit met kop en schouders boven de andere apps uit. Naast de fijne bijkomstigheid dat de app gratis is en geen lidmaatschap vereist, biedt deze app tot wel 230 oefeningen aan, die elk ingedeeld zijn in verschillende categorieën. Zo kun je allereerst kiezen of je krachtoefeningen, cardio-oefeningen, yoga-oefeningen of stretchoefeningen wilt doen. Daarna kun je bij de categorie ‘krachtoefeningen’ ervoor kiezen voor het hele lichaam, het bovenlichaam, of het onderlichaam. Bij elke oefening krijg je een video waarbij de oefening wordt voorgedaan, zodat je precies weet hoe je het moet aanpakken. Daarnaast wordt ook je voortgang bijgehouden en weet je dus aan het einde van de maand precies hoeveel tijd je gesport hebt.

4. Freeletics

Freeletics is een personal trainer app met een prachtige vormgeving, en die net als de voorgaande app, ook een groot aanbod aan verschillende oefeningen biedt. Freeletics is vooral mooi doordat de oefeningen in hoge-kwaliteit video’s worden gepresenteerd. Vooral voor de beginner is dat een mooie manier om de verschillende oefeningen te leren.

Het nadeel van deze app is dat er maar een beperkt aantal oefeningen klaar staat. Mocht je meer oefeningen willen dan blijkt dat je voor de uitgebreide versie flink moet betalen. Voor een jaarabonnement betaal je rond de 50 euro.

5. 7 Minute Workout

Veel mensen hebben wel eens van het concept Seven Minute Workout gehoord. Voor de mensen die weinig tijd of zin hebben om te sporten, is deze app echt een uitkomst! Sinds de seven minute workout bekend is zijn er veel apps op de markt gekomen. Maar van al die apps is deze app toch echt het beste. De oefeningen worden uitgelegd via een video, hierdoor ben je zeker dat je de oefeningen goed doet. De app heeft ook een overzicht waarmee je makkelijk je voortgang kan bijhouden. Daarnaast wordt je echt gestimuleerd om elke dag de workout te doen, door middel van de drie ‘levens’ die je kan verliezen als je besluit om een dagje over te slaan.

Bij deze apps word er gebruikt gemaakt van sportapparaten en accessoires. Sportbay heeft een groot aanbod aan sport spullen die jou training compleet zullen maken.

Cardio apps

6. Nike+ Running

Met bijna veertig miljoen gebruikers over de hele wereld is de hardloopapp van Nike een van de populairste op de markt. Het concept waarbij je fuelverdient door sportieve uitdagingen te voltooien, is erg verslavend. Hoe meer fuel je verdient, hoe meer beloningen en functies je zult krijgen. Hardlopen wordt als het ware een echte videogame!

Bij Nike+ Running draait het vooral om plezier, beloning en motivatie. De app houdt je afstand, tempo en tijd bij, maar ook niet meer dan dat. In het menu ‘Vrienden’ kun je jezelf vergelijken met je vrienden. Een simpel klassement geeft weer wie er het meeste heeft gelopen of wie er de meeste uitdagingen heeft voltooid. De functie ‘coach’ geeft je individuele trainingsschema’s, tips en advies. Je kunt er ook video’s bekijken van de trainingen van topatleten die door Nike worden gesponsord. Tot slot kun je ook sporthorloges van Garmin of TomTom verbinden met de app.

Hardlopen kan je natuurlijk niet altijd buiten doen! Het is daarom ook erg fijn dat deze app te gebruiken is op een loopband. Sportbay heeft een ruim aanbod aan verschillende klassen loopbanden zodat je altijd kan hardlopen. 

7. Strava

Strava is één van de meest populaire apps op het gebied van wielrennen (en hardlopen). Tijdens het wielrennen meet de app via de GPS functie diverse gegevens zoals de snelheid, de afstand, de tijd en hoe veel calorieën je hebt verbruikt. Deze gegevens worden vervolgens automatisch gesynchroniseerd met je Strava-profiel zodat je direct alle data inzichtelijk hebt. Dit houdt in dat je de gegevens op meerdere devices kunt bekijken zoals smartphones, tablets en desktops.

De app is gratis, maar je kunt upgraden naar een premium account. Met het premium account heb je de mogelijkheid om een vermogenanalyse te maken. Hiermee heb je al je prestaties op de racefiets samen in één overzicht en weet je precies waar je op moet trainen.

Wielrennen en het Nederlandse weer gaan niet altijd goed samen, hierdoor kan je niet altijd buiten fietsen. Sportbay bied een ruim aanbod aan home trainer en air bikes.

8. Tabata Timer

Eigenlijk zou elke sporter De Tabata Timer moeten hebben, zowel voor mensen die krachtsporten doen als HIIT cardio. Een Tabata workout duurt vijfentwintig minuten bestaande uit vijf oefeningen. Iedere oefening wordt acht keer herhaald en moet twintig seconden uitgevoerd worden met tien seconden rust. Het Tabata-systeem is in 1996 ontwikkeld door de Japanse wetenschapper Dr. Izumi Tabata. Hij kwam tot de conclusie dat vier minuten intensieve interval training meer effect heeft op de maximale zuurstofopname en vetverbranding dan een uur duurtraining.

Voor bijna elke HIIT training heb je wel een aantal attributen nodig. Sportbay heeft een ruim aanbod aan HIIT training spullen waarmee je jou doel makkelijker gaat bereiken.

Yoga

9. Pocket yoga

Maclife noemt het “de beste app voor het beoefenen van yoga” en CNN schaarde hem onder de tien beste gezondheidsapps van 2012: Pocket Yoga van Rainfrog LCC. De applicatie bestaat uit meer dan honderdvijftig mooi geïllustreerde afbeeldingen van yoga-houdingen (asanas). De houdingen worden vakkundig aaneen gesproken, hoewel er natuurlijk niets gaat boven een les van een echte docent. De gebruiker kan kiezen tussen allerlei verschillende lessen, niveaus, muziek en omgevingen.

10. Yogify

Yogify is één van de beste yoga-apps, ontworpen door gamesontwerper Electronic Arts. Yogify biedt een aantal gratis oefenlessen, met meer dan 275 houdingen. Je kunt genieten van 35 uur gratis lessen, daarna betaal je voor een les, een niveau of alle lessen.

De gebruiker kan zelf muziek kiezen terwijl hij oefent en geheel naar de tijd kan hij verbinden met de Yogify-gemeenschap op Facebook, Twitter en Pinterest. Enthousiaste gebruikers, hoewel de begeleidende stem soms wat snel kan praten. Bij elke houding kun je doorklikken voor verdere uitleg over betekenis en werking.

Oké, je hebt nu alle yoga informatie, nu nog de juiste uitrusting! Sportbay heeft een ruim aanbod aan yogamatten en accessoires zodat jij kan gaan beginnen met het behalen van je doelstellingen.