Zo verbeter jij je lenigheid

Zo verbeter jij je lenigheid

Sta jij bij het rekken ook altijd zo jaloers te kijken naar hoe andere moeiteloos hun tenen aantikken, terwijl jij net voorbij je knieën komt? Dan is dit artikel voor jou bedoeld. In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, is het namelijk wel degelijk mogelijk om je lenigheid te vergroten door te oefenen.

De lenigheid van je lichaam speelt een grote rol in hoe snel je bent en hoe blessuregevoelig je bent, daarom is het altijd verstandig om je lenigheid te verbeteren. Je lenigheid bepaalt ook voor een groot deel hoe efficiënt je kunt bewegen en hoe goed je gewichten kunt controleren terwijl je in balans blijft. Een soepel lichaam verbeterd niet alleen je sportprestaties, maar ook je bewegingen in het alledaagse leven.

Slechts 5 tot 10 minuten stretchen per dag verbeterd je flexibiliteit aanzienlijk. Hieronder zie je 8 eenvoudige stretchoefeningen die jou gaan helpen flexibel te worden.

Neerwaartse hond
De neerwaartse hond zorgt voor minder stijfheid in de benen, rug en schouders.

Uitvoering :

  1. Ga op je handen en knieën zitten.
  2. Houd de knieën een klein stukje uit elkaar, recht onder de heupen.
  3. Plaat de handen onder de schouders, de vingers gespreid met de wijsvinger recht vooruit.
  4. Krul je tenen en duw jezelf omhoog met de billen omhoog en naar achteren zodat je billen ver omhoog komen.
  5. Strek je armen en benen volledig uit en duw vervolgens de hielen in de richting van de grond zodat je de hamstrings oprekt.
  6. Houd je hoofd tijdens de oefening tussen je armen en probeer dit tussen de één en drie minuten uit te houden.


Zittende tang
De zittende tang is een erg bekende en zware oefening. De oefening zorgt voor flexibele been en rug spieren. Bij deze oefening kun je gebruik maken van een yogamat.

Uitvoering :

  1. Ga zitten en strek je benen naar voren.
  2. Reik met je handen naar je voeten, zodat je bovenlichaam zo ver mogelijk naar voren gaat. Adem uit terwijl je naar voren gaat.
  3. Houd je adem even vast en adem weer in terwijl je bovenlichaam terug komt naar de begin positie.
  4. Herhaal dit 10 keer per set.

Je zult merken dat je steeds verder komt!

Vlinderen
De vlinder zorgt voor flexibele bekken en liezen. Bij deze oefening kun je gebruik maken van een yogamat.

Uitvoering :

  1. Ga in de kleermakerszit zitten.
  2. Zet je voetzolen tegen elkaar aan en houd je rug en nek recht.
  3. Plaats je handen bij je voeten of enkels en maak met je knieën rustig een vlinderbeweging. Op en neer.
  4. Ontspan de bekken en houd op het diepste punt van de beweging heel even vast.
  5. Herhaal dit zo vaak mogelijk

Tricepstretch
Naast de benen, is het ook belangrijk om je bovenlichaam op te rekken. Met de tricepstrecht strek je de triceps, schouders en als je erg stijf bent ook de rug.

Uitvoering : 

  1. Til in een staande positie één arm boven je hoofd en buig je elleboog
  2. Plaats je hand zover mogelijk achter je rug
  3. Gebruik je vrije hand om je arm verder naar beneden te duwen.
  4. Probeer zo lang mogelijk vol te houden
  5. Wissel vervolgens af van arm

Schouderstretch
Schouderblessures zijn beter te voorkomen dan te genezen, daarom is deze schouderstretch een must!

Uitvoering : 

  1. Strek één arm over je borst en ondersteun deze met je andere arm,
  2. Zorg dat de ellebogen elkaar raken
  3. Houd dit 10 seconden vol
  4. Herhaal met de andere kant
  5. zodat de ellebogen elkaar raken. Herhaal met de andere kant.


 

Pectoralis strecht
Met deze oefening train je de flexibiliteit van de borst en schouderspieren.

Uitvoering :

  1. Ga in een deuropening staan met de armen tegen de deurstijlen aan.
  2. Neig met je borst naar voren.
  3. Verplaats je handen naar verschillende hoogten.
  4. Doe dit op elke hoogte 3x15 seconden.

Heupbuigerstretch
Met deze oefening krijg je de heupen losser en verlicht je de spanning bij de knieën.

Uitvoering :

  1. Ga op je knieën zitten.
  2. Stap met één been naar voren.
  3. Houd je rug recht en leun naar voren om de quadriceps van je achterste been te strekken.
  4. Ga een aantal keer heen en weer.
  5. Herhaal met je andere been.

Bilstretch
Door het stretchen van de billen zorg je voor meer flexibiliteit in de rug en heupen.

Uitvoering :

  1. Ga met gebogen knieën op je rug liggen.
  2. Leg je linkerenkel op je rechterknie.
  3. Pak met beiden handen de onderkant van je onderste been.
  4. Duw je been naar je borst en houd dit even vast.
  5. Wissel af van been.

Relevante informatie

De ultieme koopgids voor tenten

De ultieme koopgids voor tenten

Ben je op zoek naar de juiste tent, maar zie je door de bomen het bos niet meer? Dan helpen wij je de juiste keuze te maken! Of je nou op kampeer of backpack vakantie gaat, het is belangrijk dat je de juiste tent kiest. Er zijn een groot aantal Ben je op zoek naar de juiste tent, maar zie je door de bomen het bos niet meer? Dan helpen wij je de juiste keuze te maken! Of je nou op kampeer of backpack vakantie gaat, het is belangrijk dat je de juiste tent kiest. Er zijn een groot aantal ...

Lees meer

Klantenservice

Maandag t/m vrijdag, 09:00-17:00
06 36 000 800