Ruil je bureaustoel in voor een zitbal!
 |
Reinier Bouterse Sportbay trainer |
De zitbal, ook wel een gym bal of yoga bal genoemd is een opblaasbare bal die steeds vaker wordt gebruikt als een bureaustoel. Thuis of op het werk. De zitbal kan klachten voorkomen of verminderen.
Heb je weleens van die dagen dat je lang achtereen achter je bureau zit? Dan is een zitbal echt wat voor jou! Een lange tijd statisch zitten kan voor klachten zorgen. Voor de één is dat in de rug, voor een ander is dat in de nek of schouders. Tijdens het harde en geconcentreerde werk negeer je signalen van je lichaam. Je wilt nog even hard door werken zodat alles af is. Je maakt dan geen tijd om naar je lichaam te luisteren. Denk niet; ‘’Dat doe ik later wel’’ want later is soms te laat! Klachten voorkomen en verminderen is makkelijk. Blijf tijdens het werken in beweging. Niet zo gemakkelijk met een bureaustoel maar wel met een zitbal.
5 voordelen van een zitbal
1. Vrijheid
Het grote voordeel van een zitbal is dat je vrij bent om te bewegen. Volgens vele fysio’s en zitbalfanaten is het grote voordeel dat je constant je lichaam moet corrigeren. Hierdoor train je de core-spieren en komt er minder last op de rug.
2. Betere houding
De bal zorgt ervoor dat je een goede houding moet aannemen. Je kan nauwelijks onderuitgezakt op de bal zitten. Je wordt daardoor constant gestimuleerd om een juiste houding met een rechte rug aan te nemen. Dit is ideaal als je vaak onderuit gezakt achter je computer zit.
3. Sterkere spieren
Uit recente onderzoeken is gebleken dat de onderste rug en core spieren zich beter ontwikkelen op een zitbal. Sterkere rug en core spieren zorgen voor minder pijn in de rug en schouders.
4. Workout tussendoor
Met de bal kun je makkelijk tussen de werkzaamheden door wat oefeningen doen. Tijdens je werk kun je cirkelbewegingen maken met je heupen. Dit zorgt voor nog sterkere rugspieren en stabiliteit. Daarnaast zijn er nog heel veel andere oefeningen die je rug flexibel en sterk maken.
5. Calorieën verbranden
Omdat je lichaam constant aan het werken is, verbruik je meer calorieën en verlies je zonder dat je het doorhebt al snel een paar pondjes! Je verbrand met een zitbal circa 260 calorieën per dag extra.
Kies de juiste zitbal
Zitballen zijn verkrijgbaar is een aantal verschillende maten. De doorsnede varieert van 45 tot 75 cm. Om een verkeerde houding te voorkomen is het belangrijk om de juiste bal te kiezen. Voor het juiste gebruik is het van belang dat je een bal hebt die bij je lengte past. Hieronder vind je een indicatie maattabel waarin je kunt vinden welke maat bij jou past.
Zo gebruik je een zitbal
Gebruik een zitbal niet als een volledige vervanging van een bureaustoel. Gebruik de bal 3 a 4 uur per dag. De bal kan ook gebruikt worden ter afwisseling van een bureaustoel. Met een bal zit je hoger dan met een bureaustoel. Vergeet dan dus ook niet om het bureau hoger in te stellen. Probeer recht te zitten en ga vooral niet voorover hangen. Zorg ervoor dat je bekken net zo hoog staan als je knieën zodat je bovenbenen recht staan.
Let er ook op de bal volgende opgepompt is. Zo voorkom je dat je te ver in de bal zakt en een verkeerde houding aanneemt. In het begin kun je gebruikt maken van een makkelijkere zittechniek. Bij de makkelijkere zittechniek zet je de kuiten tegen de bal aan waardoor je meer stabiliteit krijgt.
Bekijk het ruime assortiment aan zitballen op Sportbay.nl
