Spring uw gewicht weg: springtouw training voor beginners

Wat voor fitnessmateriaal kan je nou kopen voor minder dan € 5,- , is makkelijk mee te nemen, kan gebruikt worden door de hele familie en verbeterd de cardiovasculaire conditie? En versterkt ook nog eens de spieren? En in slechts 15-20 minuten verbrand je de calorieën uit de eerder gegeten snoepreep, wat voor een fantastisch product is dat? Het antwoord: een springtouw!

Touwtje springen is een van de eenvoudigste, gemakkelijkste en goedkoopste trainingen. Het kan op elk moment gedaan worden, overal, zelfs voor uw eigen gemak en comfort in uw eigen huis. Naast het feit dat het een effectieve aerobe oefening is, is het ook nog eens leuk! Dus pak dat springtouw en begin! Om je extra te motiveren leest je hier een paar voordelen van springtouwen:

• Verlies effectief gewicht. In vergelijking met 30 minuten joggen, verbrand springtouwen meer calorieën. Volgens de wetenschap, kan deze aerobe training een calorie verbranding tot 1300 calorieën per uur tot stand brengen met een krachtige activiteit. Je kunt 0,1 calorieën per sprong verbranden. Wat erop neer komt is dat 10 minuten touwtje springen kan vergeleken worden met het hardlopen van 12 km per uur.
• Verbeter de cardiovasculaire gezondheid. Je cardiovasculair systeem omvat het hart, de slagaders en de aders die het bloed en zuurstof naar van het hart naar de rest van uw lichaam brengen. Springtouwen leidt tot een betere cadio-respiratoire verbetering, wat betekend dat het hart sterker wordt en zij meer bloed rond kan pompen, dus meer zuurstof en voedingsstoffen aan de weefsels kan leveren.
• Verbeter je balans en coördinatie. Regelmatig touwtje springen verbetert je flexibiliteit en helpt ook bij uw coördinatie en evenwicht te verbeteren. Het verbetert ook je concentratie vermogen omdat je beide helften van de hersenen activeert.

De eerste stappen!

Als eerste moet je een springtouw hebben die van goede kwaliteit is. Deze hoeft niet duur te zijn. De beste touwen zijn gemaakt van straight kunststof of van plastic. Een goed kwaliteit springtouw is belangrijk om het springtouw snel te laten draaien.

Wanneer je een goed springtouw hebt, moet je de ideale lengte van het touw zien te bepalen. Pak het touw in beide handen vast en ga erop staan. Verkort het touw tot de hoogte van uw oksels. Draag goede sportschoenen, bij voorkeur cross-training schoenen.

Zorg ervoor dat je genoeg ruimte om heen hebt, ongeveer 25 cm ruimte boven uw hoofd. De ondergrond voor de training is ook erg belangrijk. Probeer niet te springen op tapijt, gras, beton of asfalt. Tapijt kan ervoor zorgen dat u uw enkel of knie kan verdraaien tijdens het springen. Gebruik een houten vloer, een stuk triplex of een fitnessmat voor de training.

Eerst een goede uitvoering, dan komt de conditie!

Als je sinds de 3e klas al geen touwtje meer gesprongen hebt, vraagt dit best wat van uw coördinatie. We adviseren dan om het eerst rustig aan te oefenen. In eerste instantie kan je dan het beste de voet en de armbewegingen afzonderlijk oefenen.

• Houd beide handvatten in 1 hand vast en draai het touw rond om het gevoel en ritme te krijgen.
• Spring vervolgens mee zonder het draaien van de kabel.
• Tot slot doet u beide oefeningen tegelijk. U zult er waarschijnlijk goed aan doen om eerst continu te springen, maximaal 1 minuut.

Wanneer je voor de eerste keer weer gaat touwtje springen, is het belangrijk dat je het goed onder de knie hebt voordat je het als een zware training gaat gebruiken. Wanneer je nog nooit touwtje gesprongen hebt, kan het zelf frustrerend zijn dat het niet in 1x helemaal goed gaat. 

Start met frequente, korte spring sessies. Bijvoorbeeld, start met 20 seconden interval training. Blijf 20 minuten springen zonder te struikelen over het touw. Houd de intervallen kort en stop voordat je moe wordt. Verbeter zo je vaardigheid, je lichaam is beter in staat te leren wanneer het niet vermoeid is.

Voer deze sessies regelmatig uit. Frequentie in de oefeningen wordt aanbevolen. Uiteindelijk zul je de 20 seconden trainingen uit kunnen bouwen naar 1, 2 of 3 minuut trainingen. We willen adviseren om 30 tot 60 seconden rust te nemen tussen de sessies.

Touwtje springen is zo uitdagend als je het wilt maken. Er zijn eindeloze springpatronen en stijlen. Er is altijd een nieuwe vaardigheid die je kunt leren om de training plezierig en uitdagend te houden!