Dit zijn de 5 beste slam ball oefeningen

Reinier Bouterse Sportbay trainer

De Slam ball oefeningen zijn de perfecte oefeningen voor een bijzonder gevarieerde work-out. Met de Slam ball is het mogelijk om met één work-out je balans en spierkracht te verbeteren en versterken. Door de omvang van de bal is hij goed te gebruiken in huis. Zeker wanneer je thuis veel met je eigen lichaamsgewicht traint is de Slam ball het ideale fitness atribuut om je work-out naar het volgende niveau te tillen. En wanneer je het binnen teveel geluid vind maken is de bal makkelijk mee te nemen voor een heerlijke sessie in de buitenlucht! De Slam ball mag dan wel een simpel fitness attribuut zijn, de mogelijkheden om deze in je trainingen te gebruiken zijn werkelijk onbegrensd. Check de 5 beste oefeningen hier beneden!

1.) Bear Crawl - Zorg ervoor dat je genoeg ruimte . Plaats de Slam Ball op de grond voor je en kom in een kruipende positie. Begin op je handen en knieën. Zodra je een goede positie hebt, druk je jezelf omhoog met je tenen met je kont in de lucht. Houd je rug evenwijdig aan de vloer met de knieën gebogen. Terwijl je naar voren kruipt, gebruik je één hand om de slam ball naar voren te duwen. Kruip naar voren en gebruik je andere hand om de slambal naar voren te duwen. Blijf vooruit bewegen totdat je het einde bereikt.

2.) Squat and press – Een variatie op de gewone squat oefening. Je begint staand met de slam ball dichtbij de borst, je voeten staan iets breder dan je schouders. Druk je heupen naar achter, buig je knieën en houd je rug recht. Je staat nu weer op en je strekt je helemaal met de bal de lucht in. Zo’n 20 herhalingen laten je boven- en onderlichaam behoorlijk branden. Pro tip: te gemakkelijk? Gooi de medicine ball in de lucht wanneer je rechtop komt.

3.) Russische Twists - Ga op een fitnesmatje zitten met je billen op het matje en met je benen gebogen. Houd je voeten vlak op de grond. Ga met je lichaam wat naar achteren, zodat je in een hoek van ongeveer 45 graden komt te zitten. Strek je armen recht voor je uit en trek je buik goed in. Breng nu je handen naar de grond rechts van je lichaam en doe dit zo ver je kunt je voelt nu een stretch in je zij. Daarna ga je terug naar het midden en breng je je handen naar de grond links van je. Dit is een geweldige oefening, gericht op je core en buikspieren.

4.) Squat Throw - Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt. Ga staan met de bal tussen je handen, boven je hoofd, en je knieën op schouderbreedte. Zorg ervoor dat je je handen aan de zijkant van de bal hebt. Squat naar beneden en als je opkomt gooi je de bal zo hard mogelijk naar beneneden. Squat naar beneden, pak de bal op, houd hem boven je hoofd en gooi hem weer naar beneden.

5.) Slam ball burpee - Plaats je voeten op heupbreedte en houd de Slam ball op de borst. Explodeer naar boven en plaats de bal met gestrekte armen in de lucht. Gooi de bal zo hard mogelijk naar beneden. Spring vervolgens zo snel mogelijk in de plankpositie en doe een push-up met je handen op de bal. Pak de bal weer op explodeer naar boven en herhaal de oefening.