5 meest gehoorde excuses om niet te trainen

Je hebt vast wel eens van die dagen… Eigenlijk zou je moeten trainen, maar je hebt er echt geen zin in. Voor een dagje is dat natuurlijk niet zo erg, maar hoe zonde is het om je achter deze excuses te blijven verschuilen met een duur sportschool abonnement, een huis vol leuke trainingsattributen of een kast uitpuilend met ongebruikte sportshirts.

1. Echt geen tijd om te trainen

Heb je echt geen tijd om te trainen of kan je ergens op je dag best 10 minuutjes missen voor een korte snelle workout? Sporten lijkt altijd lang te duren, naar de sportschool of alle spullen bij elkaar zoeken, 1 tot 1,5 uur stevig doortrainen, dan douchen, opfrissen en weer naar huis. Dat slokt zo dik 2 uur van je dag op. Dan is het begrijpelijk dat je denkt daar geen tijd voor te hebben. Toch hoeft het allemaal niet zo lang. Doe in de ochtend een snelle 10 minuten workout, loop in de lunchpauze een half uurtje of doe een 20 minuten HIIT training direct als je thuiskomt. Die tijd kan je vast vrijmaken een paar keer in de week.

2. Niet genoeg energie om te trainen

Je werkt 8 uur of misschien wel langer op een dag, hebt kinderen of alleen een heel huishouden, moet afspreken met vrienden en familie en vast nog veel meer op een dag. Dan is de kans redelijk aanwezig dat je niet meer de energie vindt om ook nog te gaan sporten. Of moeten we dat precies andersom zien, sporten kan je de energie geven om al deze dingen prima te kunnen volhouden. Lukt het je nu echt niet om jezelf ’s avonds van de bank af te trekken, probeer dan eens in de ochtend vast je training te doen. Kan je hem direct van je to-do lijstje van de dag afstrepen. Of beloon jezelf met een lekker ontspanningsmomentje of een lekkere maaltijd na de training.

3. Ik ben nou eenmaal niet zo sportief, doe mij maar muziek of kunst of klussen of….

Ben je echt geen sportief type of zie je jezelf gewoon niet tussen al die spierbundels in de sportschool op die apparaten zitten? Er is nog zo veel meer te sporten dan dat. Binnen, buiten, bij een vereniging of helemaal alleen. Ben je meer een rustig type, pak je matje erbij en zoek een lesje yoga/pilates/balance/toning (kan zowel online als in een studio). Wil je wat actiever pak je springtouw/hoelahoep/voet-, volley-, tennis-, basketbal erbij (alleen, met vrienden in het park of bij een vereniging). Wil je een echte uitdaging voor jezelf denk dan eens aan bootcamp, crossfit, kickboksen of probeer iets wat je altijd al hebt willen doen.

4. Het is geen lekker weer om te sporten

Het is te warm, of te koud, of te nat, of te glad, of er is kans op onweer, of noodweer. Hoewel deze excuses heel vaak gebruikt worden (en niet alleen om niet te hoeven sporten) is het natuurlijk helemaal niet waar dat je niet kan sporten als het weer net niet helemaal lekker is. Niets is fijner dan na een workout onder een fijne douche tegen jezelf kunnen zeggen dat je het weer toch maar even getrotseerd hebt. En je hoeft natuurlijk helemaal niet naar buiten. Een gang van 1 bij 2 meter en een kettlebell is bijvoorbeeld al genoeg om een complete full body workout te doen. En zo zijn er nog tal van trainingen te bedenken.

5. Mijn ……. doet pijn

Een blessure moet je natuurlijk niet overbelasten, maar wist je dat een heleboel pijntjes kunnen verdwijnen of voorkomen kunnen worden door regelmatig te bewegen. Denk aan core stability of wandelen bij lage rugklachten, balanstraining voor knieën en enkels of upper body strength voor schouder- en nekklachten. Daarnaast is trainen van de ledematen die niet geblesseerd zijn ook gunstig voor de spierkracht van het aangedane deel van het lichaam. Bij trainen komen hormonen vrij die ook werking hebben op spieren en structuren die niet direct bij de training betrokken zijn. Hierdoor gaan de spieren rondom de blessure minder snel achteruit en ben je eerder weer op niveau na je blessure.