11 weerstandstube oefeningen voor een complete workout

Weerstandsbanden zijn goedkoop en effectief, ze zijn geschikt een verscheidenheid aan trainingen. Het is veel effectiever dan veel mensen denken. De weerstandstubes zijn ze een geweldig hulpmiddel om je kracht te vergroten en spieren te kweken. Je kunt ze ook gebruiken voor snelle HIIT-trainingen als je je cardiovasculaire conditie wilt verbeteren en calorieën wilt verbranden.

Doe de weerstandsbanden in je tas en je kunt overal trainen. Zo nemen veel mensen de weerstandstube mee op vakantie of naar het park. Heb je geen idee wat je met weerstandsbanden kunt doen? Lees dan vooral verder. Onderstaand zie je een complete worktout. De hele training duurt niet langer dan 20 minuten.

1 Eenarmige biceps curl
1 set, 12-15 herhalingen elke kant

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar met beide voeten op de weerstandsband. Pak de band met één hand vast en houd deze met je arm naar beneden, handpalm naar voren. Buig bij de elleboog en til je arm naar je schouders totdat je je biceps goed aanspant. Laat dan je arm langzaam weer zakken naar het begin. Doe al je herhalingen met één arm en wissel daarna van arm.

2. Chest fly
1 Set 12-15 herhalingen

Houd de weerstandsband met beide handen vast, armen gestrekt naar de zijkanten op borsthoogte, met de band achter je rug. Breng je handen samen met je armen volledig gestrekt, houd je ellebogen omhoog en knijp je borstspieren samen terwijl je drukt. Keer langzaam terug naar de startpositie.

3. Front squat
1 set 8-15 herhalingen

Ga op de weerstandsband staan ​​met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en breng de bovenkant van de band op de voorkant van je schouders. Laat je zakken tot je benen in een hoek van 90 graden staan. Houd je borst omhoog en je knieën over je tenen. Duw jezelf vervolgens omhoog naar de startpositie

4. Chest Press
1 set 12-15 herhalingen

Besvestig de weerstandtube ahter bijvoorbeeld een paal en pak de weerstandsband vast. Ge met je rug naar de paal staan. Ga stevig staan ​​met één voet naar voren en houd de handvatten op schouderhoogte met wat spanning in de band. Duw beide hendels naar voren totdat uw armen volledig gestrekt zijn.
5. Standing row
1 set 12-15 herhalingen

Bevestig de banden voor je op schouderhoogte. Kijk naar het bevestigingspunt terwijl je de handgrepen op armlengte houdt met spanning in de band. Strek de band nu naar je toe, breng je ellebogen dicht tegen je zij aan en druk je schouderbladen samen.

6.  Bent Over Row
1 set 12-15 herhalingen

Ga in het midden van de band staan ​​en houd de handvatten vast met de band gekruist. Zorg ervoor dat je je benen gebogen houdt en je onderrug licht gebogen. Trek de band naar je toe en knijp je schouderbladen samen. Als de band te los zit, ga dan met de voeten verder uit elkaar staan.
7. Reverse fly
1 set 12-15 herhalingen

Houd je lichaam in dezelfde houding als bij de vorige oefening. Ga in het midden van de band staan, strek de band naar boven en opzij, waarbij je je armen gestrekt houdt.
8. Overhead press
1 set 12-15 herhalingen

Ga in het midden van de band staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Breng de handvatten op oorhoogte, met de handpalmen naar boven. Duw de handgrepen omhoog totdat je armen volledig zijn gestrekt. Houd je houding rechtop.
9. Donkey kick
1 set 12-15 herhalingen

Houd de handvatten op handen en knieën vast met het midden van de band om één voet gehaakt. Schop nu je been naar achteren en omhoog, houd kort in de eindpositie en knijp in je bilspieren.
10 Tricep-extensie
1 set 12-15 herhalingen

Bevestig de weerstandsband ergens hoog. Zet je ellebogen dicht tegen je zij vast en houd de handvatten voor je vast. Trek de band naar beneden met je triceps en zonder je ellebogen te bewegen.
11. Overhead triceps-extensie
1 set 12-15 herhalingen

Haak de band om één voet en houd beide handvatten met één hand achter je nek, met de elleboog naar boven. Trek zonder je elleboog te bewegen de handgrepen omhoog totdat je arm volledig boven je hoofd is gestrekt.