10 suspension trainer-oefeningen voor een full-body workout

Soms is het gewoon niet mogelijk om naar de sportschool te gaan. Voor sommigen is dit misschien een gemakkelijk excuus, maar voor andere is het een reden om een trainingstool te kopen voor thuis. Met de suspension trainer heb je geen reden om die training over te slaan. De suspension trainer kan bijna overal en altijd worden gebruikt. Suspension-training is een populaire methode van training. Je kunt met deze tool namelijk je hele lichaam trainen. In plaats van traditionele apparaten zoals halters, halters of kettlebells te gebruiken voor weerstand, werk je met een suspension trainer met je eigen lichaamsgewicht. Hier zijn de tien beste oefeningen die u kunt doen met een TRX.

1. Suspension trainer push-up
Doelen: schouders, borst, armen
Moeilijkheidsgraad: Beginner

How-to: Hier is hoe je de gewone oude push-up oppompt. Haak je tenen door de suspension trainer zodat de bovenkant van je voeten naar de grond wijst. Til je lichaam op zodat je gewicht op je handpalmen rust. Houd je buikspieren strak, buig de ellebogen om de borst tussen de handen te verlagen. Je voelt je borst en schouders werken terwijl je terug naar de startpositie drukt.

2. Suspension chest-press
Doelen: armen, borst
Moeilijkheidsgraad: Beginner

How-to: Ga met je gezicht weg van het anker staan, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de handvatten vast met een bovenhandse greep en strek je armen op schouderhoogte voor je uit. Leun naar voren zodat je lichaam een ​​beetje schuin staat. Buig de ellebogen en laat je borst tussen de handen zakken. Je strekt je borst en armen terwijl je jezelf weer omhoog duwt naar de startpositie.
3. Suspension trainer row
Doelen: biceps, rugspieren
Moeilijkheidsgraad: Beginner

How-to: Ga direct onder de TRX liggen. Buig knieën en zet voeten op de grond. Reik omhoog om de handvatten vast te pakken, handpalmen naar elkaar gericht, armen volledig gestrekt, terwijl je je lichaam een ​​paar centimeter van de vloer tilt. Houd de ellebogen dicht bij je lichaam en buig de ellebogen om de romp omhoog te trekken, richting de handgrepen totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van schouders tot knieën. Laat jezelf langzaam zakken, zo zet je je biceps aan het werk. Je kunt deze oefening ook uitvoeren met rechte benen, hielen op de grond en je lichaam diagonaal.
4. Kneeling triceps press
Doel: triceps
Moeilijkheidsgraad: Beginner

How-to: Kniel met je gezicht van het anker af en pak de handvatten vast met een onderhandse greep. Strek de armen recht voor je uit en houd ze op schouderbreedte uit elkaar. Buig je ellebogen om je bovenlichaam naar de grond te laten zakken totdat je handen in lijn zijn met je oren - dan zul je die triceps gaan branden. Keer terug naar de startpositie.

5. Low row
Doelen: rug, buikspieren, schouders, biceps
Moeilijkheidsgraad: Beginner

How-to: Deze oefening is de sleutel tot een sterke rug. Pak de handvatten vast met de handpalmen naar elkaar toe. Leun helemaal naar achteren totdat het gewicht op je hielen rust, de armen voor je gestrekt zijn en het lichaam een ​​diagonaal vormt. Knijp de schouderbladen samen en houd de kernspieren strak terwijl je de ellebogen buigt en de romp omhoog trekt om jezelf naar je handen te trekken. laat je langzaam zakken om terug te keren naar de startpositie.
6. Hamstring curl
Doel: Hamstring
Moeilijkheidsgraad: Beginner

Plaats je voeten in de TRX en ga met je rug op de grond liggen. Plaats je armen op de grond en til je heupen omhoog. Buig vervolgens je knieën, waarbij je de hakken naar je billen trekt. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.

7. Jackknife rotation suspension trainer
Doel: Corespieren
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Plaats je voeten in de TRX en neem de voorligsteun aan. Plaats je handen op schouderbreedte en houd je handen onder je schouders. Trek vervolgens je knieën zijwaarts in. Houd gedurende de hele beweging je core op spanning en houd je hoofd neutraal op de romp.

8. Jackknife suspension trainer
Doel: Corespieren
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Plaats je voeten in de TRX en neem de voorligsteun aan. Plaats je handen op schouderbreedte en houd je handen onder je schouders. Trek vervolgens je knieën in. Houd gedurende de hele beweging je core op spanning en houd je hoofd neutraal op de romp.

9. Jump squat suspension trainer
Doel: Beenspieren
Moeilijkheidsgraad: Beginner

Pak de handvatten vast en plaats je voeten ongeveer op heupbreedte. Zak tot de bovenbenen horizontaal zijn en strek, explosief, weer uit. Zo explosief zodat je met je voete van de grond komt. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.
10. Biceps curl suspension trainer
Doel: Biceps
Moeilijkheidsgraad: Beginner

Pak de handvatten vast en leun naar achter. Fixeer je schouders en buig je ellebogen. Houd gedurende de hele beweging je rug recht en je core op spanning.