Train je fit met deze full-body, plyo box workout

Reinier Bouterse Sportbay trainer

Altijd als benieuwd geweest naar de plyo box die je vaak in de hoek van de sportschool ziet staan? Zo nu en dan gebruikt iemand de box om een paar gigantische sprongen te doen. Maar wanneer je er zelf voor staat vind je het toch een beetje hoog. Maak je geen zorgen! Een plyo box heeft veel meer te bieden dan alleen box jumps. Met een plyo box kun je makkelijk een full-body workout doen. Je hebt echt niet veel materialen nodig om in shape te komen!

Wanneer je nog niet genoeg zelfvertrouwen hebt om met een houten of stalen box te trainen, bied sportbay ook soft boxes. Zo bescherm je de schenen en kan je minder hard vallen. In dit artikel laat ik je graag zien welke oefeningen je allemaal met een plyo box kunt doen.

Herhaal de volgende 5 oefeningen in totaal 3 keer voor een full-body workout. Neem tussen elke oefening 30 seconden pauze.

Plyo box step ups
Deze oefening zal je hartslag omhoog brengen en de kracht in de benen verbeteren.

1. Ga voor de box staan
2. Stap met het linkerbeen op de box en breng het rechterbeen mee, maar plaats het rechterbeen niet op de box.
3. Stap terug naar beneden en wissel af van been.
4. Doe dit zo snel en gecontroleerd mogelijk.
5. Houd dit 60 seconden vol.

Je kunt de oefening zwaarder maken door gebruik te maken van bijvoorbeeld een kettlebell of dumbbell.

Leteral Jumps
Bij deze oefening train je de schuine buikspieren, benen en borst.

1. Ga links van de plyo box staan. Met je voeten naast elkaar en knieën gebogen.
3. Spring explosief met beide benen tegelijkertijd op de plyo box.
4. Probeer zo zacht mogelijk te landen. Buig je knieën bij de landing.
5. Stap aan de andere kant van de box en herhaal de beweging.
6. Herhaal de beweging 15 keer.

Decline push ups
Met een plyo box kun je ook zeker je borst en armen trainen! Met de decline push up activeer je de borst en arm spieren.

1. Begin in een plank positie met je voeten op de box en je handen op de grond.
2. Zak naar beneden totdat je borst iets boven de grond is.
3. Duw jezelf omhoog en herhaal de beweging.
4. Herhaal de beweging 10 tot 15 keer.

Mountain climber
Bij deze oefening train je vooral de schouders en buikspieren.

1. Begin met je handen plat op de grond het houd je armen gestrekt op schouderbreedte.
2. Ga met je tenen op de plyo box staan en houd je lichaam in één rechte lijn.
3. Til je linkervoet op en breng je knie naar je rechter elleboog.
4. Zet de voet terug op de plyo box en wissel vanbeen.
5. Houd dit 45 seconden vol!

Bulgarian spil squat
Zo! Al klaar voor de laaste oefening? Deze oefening is een echte killer voor de bovenbenen en billen.

1. Ga met je gezicht van de box af staan en plaats één voet op de box.
2. Houd je andere voet plat op de grond en zorg ervoor dat je knie op dezelfde lijn is als je enkel.
3. Zak naar beneden tot je knie bijna de grond raakt.
4. Breng jezelf weer omhoog en herhaal de beweging.
5. Herhaal de beweging 10 tot 15 keer.

Opzoek naar een plyo box? Sportbay heeft een ruim assortiment aan houten, stalen en soft plyo boxes.