De airbike, het ultieme cardio toestel

Als het tijd is om cardio te doen, denken de meeste maar aan drie opties: Hardlopen, cross trainen of fietsen. Helaas wordt er dan niet gekeken, naar de naar mijn menig, beste optie: De airbike. Je hebt er misschien nog nooit van gehoord maar het is op dit moment het beste apparaat voor vetverbranding en het kweken van spieren.

De airbike geeft je een extra boost om jou conditionele plafond te doorbreken. De assualt airbike is ideaal voor interval trainingen. Zo bouw je conditionele capaciteit op, zonder te moeten inboeren op krach- en spiermassa. De airbike genereerd windweerstand waardoor het ideaal is voor metabolische conditioneren en vetverbanding. Hoe sneller je gaat, des te meer weerstand je hebt. De training is dus zonder twijfel een conditionele, maar ook een mentale uitdaging.

Om met een airbike te trainen hoef je geen complexe technieken te leren. De workouts met een Assault AirBike zijn de meest simpele en effectiefste om een goeie conditie op te bouwen, spieren te kweken en vet te verbranden.

De meest effectieve cardio training van dit moment is Hoge Intensiteit Interval Training, beter bekend als HIIT. Met een Assault Bike kun je perfect HIIT trainen! Bij HIIT training wissel je periodes van een lage inspanning af met periodes met een hele hoge inspanning. Hierdoor is HIIT rond de 50% effectiever voor ververbranding dan duur training. Met een kwartiertje hard fietsen op een airbike verbrand je meer dan een half uur hardlopen. Door de hoge inspanning gaat het ververbrandingsproces door tot ca. 30 minuten door na je training.

Airbike Beginners HIIT-programma
Dus… Heb ik je een beetje overtuigd om met een airbike te gaan trainen? Zie dan hieronder hoe je kunt beginnen. Volg het schema en je zult merken dat je conditie en verbranding beter wordt.

Week 1
Voer 3 keer per week uit. Een intensiteitsniveau van 1 is supergemakkelijk en 10 is een volledige sprint.

• Opwarmen 5 minuten op intensiteit 5-6 
• Intervaltraining 10 minuten. van 10 sec. hard (8-10 intensiteit); 50 sec. gemakkelijk (4 intensiteit)
• Koel 5 minuten af met intensiteit 5

Week 2
Voer 3 keer per week uit.

• Opwarmen 5 minuten op intensiteit 5-6 
• Intervaltraining 10 minuten. van 15 sec. hard (8-10 intensiteit), 45 sec. gemakkelijk (4 intensiteit)
• Koel 5 minuten af met intensiteit 5

Week 3
Voer 3 keer per week uit.

• Opwarmen 5 minuten op intensiteit 5-6
• Intervaltraining 10 minuten. van 20 sec. hard (8-10 intensiteit), 40 sec. gemakkelijk (4 intensiteit)
• Koel 5 minuten af met intensiteit 5

Week 4
Voer 3 keer per week uit.

• Opwarmen 5 minuten op intensiteit 5-6 
• Intervaltraining 10 ronden (geen minuten) van 15 sec. hard (8-10 intensiteit), 30 sec. gemakkelijk (4 intensiteit)
• Koel 5 minuten af met intensiteit 5

Week 5
Voer 3 keer per week uit.

• Opwarmen 5 minuten op 5-6 intensiteit
• Intervaltraining 10 ronden (geen minuten) van 20 sec. hard (8-10 intensiteit), 20 sec. gemakkelijk (4 intensiteit)
• Koel 5 minuten af met intensiteit 5

Week 6
Voer 3 keer per week uit.

• Opwarmen 5 minuten op 5-6 intensiteit
• Intervaltraining 10 ronden (geen minuten) van 20 sec. hard (8-10 intensiteit), 10 sec. gemakkelijk (4 intensiteit)
• Koel 5 minuten af met intensiteit 5

Opzoek naar een air bike? Bekijk het ruime assortiment aan air bikes op Sportbay.nl!