Heb je hier ooit aan gedacht? Je voeten trainen!

Het klinkt vast heel raar, je voeten trainen. Wat train je überhaupt, waarom en hoe?

Laten we beginnen met wat train je. In je voeten zit een tiental intrinsieke voetspieren. Deze spieren zorgen ervoor dat je je tenen kan bewegen. Maar ook dat je voet in de juiste vorm blijft. Kijken we naar voeten dan hebben deze vrijwel allemaal (met uitzondering van platvoeten) een holling onder de voetzool zitten. Deze voetboog kan inzakken en holler trekken en zo balans en stabiliteit genereren voor je voeten, je benen en uiteindelijk ook je hele lichaam.

Door naar waarom.

Waarom zou je je voeten dan precies willen trainen? Zoals hierboven al beschreven kan je voetboog inzakken. Wanneer de voetboog inzakt, zakken de enkels mee naar binnen en daardoor ook de knieën. Gevolg is een lichte variant van X-benen. Hierdoor is ook de hoek naar het bekken niet meer optimaal en kan deze scheef trekken. Gezien je wervelkolom “rust” op je bekken zal ook deze daar last van kunnen krijgen. Conclusie, wanneer de basis scheef trekt heeft het hele lichaam daar last van.

Het schoeisel van tegenwoordig lijkt steeds beter en beter te worden. Demping in de zolen, allerlei hobbels en bobbels in de inlegzool. Het voelt allemaal heel comfortabel en zacht voor je voeten. Alleen door alle ondersteuning hoeven je voetspieren niet meer te werken en worden deze lui. Vergelijk het maar met de hele dag in een zacht bed liggen. Het klinkt heel comfortabel en we verlangen er allemaal wel eens naar, maar aan het eind van de dag voel je je helemaal geradbraakt. Je spieren en zenuwen hebben de hele dag “uit” gestaan en dat is minstens net zo vermoeiend als wanneer ze de hele dag in volle inspanning zijn. Het beste is een combinatie van inspanning en ontspanning gedurende de dag. En zo is het ook met je voeten.

De beste controle om te kijken of de voeten lui zijn geworden is op 1 been gaan staan en je vrije been rustig naar voor en naar de zijkant bewegen. Laat het liefst iemand meekijken om de zien of je zogenoemde “functionele platvoeten” hebt. Hierbij past er geen pen tussen je voetgewelf en de grond. Zou je nu bijvoorbeeld gaan squatten of erger nog, lunges maken of hardlopen (of andere belasting op één been) dan is er grote kans dat de druk op de knieën hoog oploopt en er zo blessures ontstaan.

Hoe?

Oké, nu we weten waarom we de voeten willen trainen rest ons nog de vraag hoe we dat gaan doen. Er zijn twee verschillende onderdelen in je voet die je wilt prikkelen, dat zijn je spieren en je zenuwen. Dit gebeurt in sommige gevallen ook tegelijk, maar laten we eerst kijken naar de spieren. Om je voeten te trainen kan je beginnen met af en toe iets van de grond te pakken met je voeten of een handdoek onder je voeten door te trekken terwijl je er op staat (dit doe je natuurlijk met je tenen en je intrinsieke voetspieren, niet met je handen). Wat zeker voor squats en lunges een goede oefening is, is op een stoel zitten en voorzichtig proberen een pen onder je voet te schuiven (tot ongeveer halverwege). Ga nu staan zonder dat de pen beweegt. Je bent dan in staat om je voetboog gespannen te houden terwijl je kracht zet met je benen.

Dan de zenuwen. Om de feeling in je voeten te krijgen zijn er speciale triggerpoint voetrollers ontwikkeld. Ook een triggerpoint bal kan werken onder je voeten. Door hier overheen te rollen met de voeten prikkel je de zenuwen in je voet en zorg je voor een mind-muscle connectie met je voeten. Ben je al meer bekend met de spieren in de voeten dan zijn balansegels ook een leuke tool. Balansegels zijn kleine halve balansballen met stekeltjes erop. Hiermee train je tegelijk de prikkels op je voetzolen en de balans in je voetspieren en wordt de mind-muscle connectie nog sterker. Ook een balansbord of balanskussen met stekeltjes kan hierbij helpen.