De 5 grootste fitness fabels

Als fitnessfanaat hoor je in de sportschool en om je heen vaak verhalen over fitness. Een deel van alle verhalen zal misschien wel waar zijn, maar er worden zeker ook heel veel fabels de wereld in geholpen. Hieronder nemen we de 5 grootste fabels over krachttraining en fitness onder de loep.

Fabel 1 : Vet omzetten in spiermassa
Een fitness fabel die ik vaak terug hoor komen in de sportschool is het omzetten van vet naar spieren. Helaas is het niet mogelijk om vetcellen om te zetten in spieren. Spieren bouw je op na een zware training. Voor dit herstel gebruikt het lichaam aminozuren. Deze kleine bouwsteentjes zijn onderdeel van eiwitten. De enige manier om effectief spiermassa op te bouwen is eiwitrijk eten en krachttraining. Je kunt overigens wel vet verbranden en tegelijkertijd spier opbouwen.

Fabel 2 : Supplementen zijn noodzakelijk!
Over voedingssupplementen zoals shakes en vitaminen zijn veel fabels in omloop. Vaak is dit onwetendheid of een manier om ze te verkopen. In principe heb je als sporter geen extra supplementen nodig om beter te presteren of meer te groeien. Als je gezond, eiwitrijk en gevarieerd eet krijg je al voldoende bouwstoffen binnen om goed te presteren. Supplementen kunnen wel als aanvulling op de dagelijkse voeding worden gebruikt als je ergens wat te kort komt. Supplementen worden daarom vaak gebruikt door vegetariërs, veganisten, ouderen, zwangere vrouwen of sporters die op dieet zijn.

Fabel 3 : plaatselijk vet verbranden
Op programma’s zoals Tellsell zie je regelmatig reclames voor buikspiermachines voorbij komen. Daarbij word vaak geadverteerd dat je binnen een paar weken je buikje kwijt bent. Helaas is het niet zo simpel! Door enkel buikspieroefening uit te voeren krijg je geen zichtbare sixpack. Het belangrijkste bij het krijgen van meer definitie van de spieren is het verlagen van je vetpercentage.

Het is niet mogelijk om plaats gericht vet te verbranden. Het doen van tientallen buikspier oefeningen gaan er dus niet voor zorgen dan je vet bij je buik verliest!

Fabel 4 : Train zo zwaar mogelijk
De vraag: ‘’Hoe zwaar moet ik nou eigenlijk trainen om spieren te kweken?’’ word vaak gesteld. Kijk, zwaar en hard trainen zorgt voor spiergroei. Maar dat wil niet zeggen dat je ten koste van alles voor de zwaarst mogelijk gewichten moet gaan. Als je te zwaar traint loop je snel risico op blessures.

Om te weten hoe zwaar je moet trainen is het belangrijk dat je weet wat zwaar trainen is. Zwaar trainen is 100% en 1 herhaling max (zonder hulp). Kan je 100 kg max dan is dat 100%. Voor het opbouwen van spiermassa is de algemene conclusie dat trainen bij een intensiteit van 60 tot 90 % ideaal is voor maximale ontwikkeling van spiermassa. Als je meer kracht wilt ontwikkelen dan moet je gaan voor een intensiteit van 80 tot 90%.

Fabel 5 : Als je geen spierpijn voelt, heb je slecht getraind
Misschien herken je het wel: Na het sporten geen centje pijn hebben. Dit hoeft echter niet te betekenen dat je niet goed getraind hebt. Spierpijn is ook niet direct een indicatie van een goede training. De mate van spierpijn is persoonsgebonden en verschilt dus per persoon. De spierpijn is afhankelijk van de gevoeligheid van pijnreceptoren in de spiercellen. Dit kan betekenen dat je goed getraind hebt en spierschade hebt, maar dat jou lichaam geen of minder pijnsignalen afgeeft. Dit kan er dus voor zorgen dat je denkt dat je geen spierschade/pijn hebt.

Sportbay.nl