Waarom mini bands zo populair zijn.

Je ziet ze steeds vaker rondslingeren in de sportschool, bij de fysiotherapeut en langs de trainingsvelden bij sportclubs, de mini bands. Als ze op zo veel plekken populair zijn dan moet daar een goede reden voor zijn zou je denken en dat is dan ook zo. Grofweg zijn er twee doelen waar je de mini bands perfect voor kunt gebruiken, extra toning in de spieren en het voorkomen of verbeteren van blessures of blessuregevoelige structuren in je lichaam.

Extra toning: 
Laten we beginnen met de reden dat je de banden regelmatig in de sportschool ziet. Toning in de spieren, vaak met name in de billen en benen. Wanneer je veel squats, lunges, deadlifts of hip bridges maakt, werkt de kracht altijd van boven naar beneden. Je werkt nou eenmaal met, of eigenlijk tegen, de zwaartekracht. Wanneer je bij deze oefeningen gebruik maakt van een mini band rond de knieën zorg je ervoor dat je niet alleen vecht tegen een kracht die naar beneden trekt, maar tegelijk ook tegen een kracht die naar de zijkant trekt. Je zal dus andere spieren aan moeten spreken en de al gebruikelijke spieren harder moeten laten werken om al die krachten te overwinnen.

De mini bands zorgen dus voor een zijwaartse kracht. Die kracht wordt ook vaak gebruikt bij side steps, leg lifts of hip openers. Met de mini bands kan je tijdens deze oefeningen constant spanning op de spieren in de benen en billen houden. Hierdoor treed verzuring (dat lekkere brandende gevoel in de spieren) op wat de spiergroei, zeker ook in de kleinere spieren rond de heupen, billen en benen, kan stimuleren. Wees niet bang, je wordt van een mini band niet meteen de hulk

Voor de mooie vormen is afwisselen supergoed. Probeer dus sowieso een keer te trainen met mini bands en op naar die ronde billen en geshapte benen.

Voorkomen of verbeteren van blessures:
Die zijwaartse kracht is ook ontzettend goed te gebruiken bij het voorkomen of verbeteren van blessures. Veel blessures aan de heupen, knieën en enkels zijn te herleiden naar een overbelasting omdat bepaalde stabiliserende spieren niet genoeg aangesproken worden tijdens het sporten. Dat is zonde natuurlijk. De meest bekende is misschien wel de gluteus medius die tijdens het squaten (of hardlopen) actief moet zijn om ervoor te zorgen dat de knieën niet naar binnen vallen tijdens die beweging. Hiervoor zijn oefeningen met mini bands een prima oplossing om ervoor te zorgen dat deze spier actief meewerkt aan de squat. Dit omdat de “fout”, het naar binnen vallen van de knieën, in de beweging extra uitgelicht wordt met behulp van de mini bands en dus extra gecorrigeerd moet worden door het lichaam. 

Maar ook van onderaf kunnen er zich problemen voordoen. Bijvoorbeeld doordat er niet genoeg spanning in de voetspieren aanwezig is. Ook hierdoor kan bijvoorbeeld de knie naar binnen bewegen. Door de mini bands niet om je knieën maar om je voeten te plaatsen en vervolgens stappen te zetten of de voet omhoog te trekken zullen deze intrinsieke voetspiertjes actief worden en zo dus het beweegpatroon kunnen verbeteren. 

Als laatste zijn mini bands prima te gebruiken voor extra stabiliteitstraining. Het makkelijkste is als je dit met een partner doet. Door zachtjes aan het elastiek te trekken, wanneer deze bijvoorbeeld rond een knie is geplaatst in een lunge of rond de polsen in een palov press, kan je een extra onstabiele factor creëren die het lichaam door middel van spierspanning gaat compenseren. En als je toch al samen aan het trainen bent ga dan eens in een plank tegenover elkaar staan, houd allebei met dezelfde hand de mini band vast en probeer elkaar een beetje uit balans te trekken. Gegarandeerd een extra uitdaging in je plank. Degene die wint mag de volgende oefening bepalen.