Op vakantie zonder spierverlies!

Reinier Bouterse Sportbay trainer

 
De zomervakantie staat voor de deur! Super leuk en aardig natuurlijk, maar op vakantie gaan en lekker eten en drinken is niet echt goed voor je figuur. Als je een fanatieke krachtsporter bent, is op vakantie gaan geen onverdeeld genoegen. Want hoe zit het met je figuur en de spiermassa waar je de hele winter voor gewerkt hebt? Je moet er toch niet aan denken dat je straks een paar weken niet kunt sporten, en je summer body als sneeuw voor de zon verdwijnt! Wil jij op reis en je lichaam in topconditie houden? Lees dan alle tips in dit artikel!

Spierverlies gebeurd niet snel
Voordat we beginnen met de tips is het goed om te weten dat spiermassa niet snel verdwijnt. Natuurlijk hangt dat voor een deel af van jouw lichaamsbouw en van de hoeveelheid beweging tijdens je vakantie. In het algemeen kun je aanhouden dat spiermassa pas na twee weken langzaam af kan nemen. Vaak heb je het gevoel dat je spieren snel afnemen, dit is echter niet zo. Wat je ziet afnemen gedurende weken is spierpomp. Hierdoor ogen je spieren kleiner waardoor het lijkt alsof je spier verliest.

Pas na drie of vier weken zal je pas merken dat je kracht afneemt. Uit onderzoeken blijkt dat je pas na twee maanden snel spiermassa afbreekt. De mate waarin je spiermassa verliest licht aan je leeftijd. Op een oudere leeftijd breek je sneller spieren af.

Blijf bewegen
Jouw favoriete gym kun je natuurlijk niet meenemen op vakantie. Maar dat wil niet zeggen dat een workout op reis onmogelijk is. Krachtraining en cardio zijn namelijk makkelijk buiten de sportschool te doen. Daarnaast zijn er veel kleine trainingsattributen die je overal mee naar toe kunt nemen. Denk aan power bands, springtouwen en mini bands. Stel met de spullen die je hebt een trainingsschema op waarin je bijvoorbeeld 2 a 3 keer peer week een half uur traint.

Als je helemaal geen spullen hebt om mee te trainen, dan kun je altijd nog de klassieke oefeningen uitvoeren. Denk aan push-ups, sit-ups, squats en lunches. Doe vijf setjes waarbij je elke keer tot failure gaat. Als je in beweging blijft zullen je spieren niet afbreken! Het gaat niet om groei maar om behoud.

Bezoek een sportschool op je vakantieadres
Als je echt verslaafd bent aan de gewichten kun je altijd een sportschool opzoeken in de buurt van je vakantieadres. Veel hotels en resorts hebben kleine sportfaciliteiten. Maar je kunt natuurlijk ook naar een lokale gym gaan. Sportscholen ontvangen toeristen met open armen omdat de sportscholen veel geld verdienen aan dag of week passen. Daarnaast is het een leuke manier om locals te leren kennen.

Let op je voeding
Het zal mij niks verbazen als je je tijdens de vakantie lekker laat gaan. Pizza, ijs, hamburgers, biertjes en cocktails het kan allemaal! Als je maar op je totale calorie inname let. Natuurlijk raad ik je het niet aan om heel vet te gaan eten, maar het mag wel. Als je te veel eet en daardoor teveel energie binnenkrijgt, kun je al snel aankomen. Let er dus goed op hoeveel je je inspant en pas daarop je eten aan.

Naast het aantal calorieën is het belangrijk dat je op de eiwit inname let. Je kunt eiwitpoeder meenemen of het uit voeding halen. Let bij het meenemen van eiwitpoeder wel goed op hoe je het inpakt. Je wilt namelijk niet dat de douane denkt dat het een ander wondermiddeltje is!