Met deze tips verbeter jij je grip!

Reinier Bouterse Sportbay trainer

Een goede grip! Een goede grip is erg belangrijk bij heel veel oefeningen die je in de sportschool uitvoert. Daarnaast is grip ook noodzakelijk buiten de sportschool om, bijvoorbeeld bij zwaar werk of bij het sjouwen van zware supermarkt tassen. Helaas is grip training nog een ondergeschoven kindje in de sportwereld. Al zijn de vele voordelen van een sterkere grip zeer bekend!

Zo kun je bijvoorbeeld zwaarder tillen bij de deadlift, clean snatch of rows. Daarnaast helpt een sterke grip bij allerlei dagelijkse handelingen, zoals het openmaken van een potje of zoals eerder vermeld het tillen van zware spullen.

Om je grip te verbeteren geef ik je hieronder tips en oefeningen!

Trainen met een knijphalter
Met de knijphalter ook wel knijpveer genoemd train je de handen en onderarmen. Een handknijper heeft twee poten, die verbonden zijn met een weerstandsveer. Door een knijper met één hand naar elkaar te knijpen train je de spieren in de handen en onderarmen. De handknijpers worden weinig gebruikt maar verbeteren de grip goed.

Versterk je grip met deze 4 oefeningen.
Naast het gebruik van de knijphalter, kun je ook een aantal oefeningen doen om je grip te verbeteren. Hieronder zie je 4 oefeningen die je grip voelbaar sterken maken.

1. Hangen
Een van de beste oefeningen voor een goede grip is hangen. Bij deze oefening heb je alleen een optrek stang nodig.

Uitvoering dead hang :

1. Ga hangen aan een optrek stang met volledig uitgestrekte armen
2. Knijp hard in de stang
3. Probeer dit zo lang mogelijk vol te houden. Houd de tijd bij en probeer het op te bouwen

Uitvoering one handed dead hang :
Deze oefening is hetzelfde als de dead hang, alleen met één hand. Dit is een zware variant!

2. Kettlebell farmers walk
Deze oefening is een echte killer voor de onderarmen! Mocht je geen kettlebells hebben dan kun je deze oefening ook uitvoeren met een set dumbbells.

Uitvoering :

1. Pak de zware kettlebells van de grond
2. Houd de schouders naar achteren en de borst naar voren
3. Loop vervolgens met kleine stappen naar voren en houd je rug recht
4. Probeer dit steeds langer vol te houden

3. Wrist curl
Met de wrist curls train je voornamelijk de onderarmen. De oefening zorgt ervoor dat je gewichten langer kunt vasthouden.

Uitvoering

1. Ga met 2 dumbbells op een bankje zitten.
2. Buk voorover en laat de onderarmen rusten op je benen. Zorg ervoor dat het polsgewricht vrij kan bewegen. Pak de halter vast met een onderhandse greep met de duimen omhoog.
3. Beweeg de pols zo ver mogelijk naar boven en laat de pols weer helemaal zakken

4. Reverse Curl
Met deze oefeningen train je de onderarmen en de biceps. Voor je deze oefening begint moet je al wel een andere onderarm oefening gedaan hebben. Dit is beter voor de spanning van de oefening.

Uitvoering :

1. Ga met je voeten op heupbreedte staan en strek je armen
2. Pak de stang op schouderbreedte vast en omklem hem met je duimen naar binnen gericht
3. Adem in en buig de onderarmen zodat de stang omhoog komt
4. Breng de stang gecontroleerd weer terug in de bewijspositie