Wat kun je meenemen naar de sportschool?

Wat je meeneemt naar de sportschool ligt natuurlijk vooral aan wat je in de sportschool wil doen. Om toch een idee te krijgen hierbij een aantal suggesties die makkelijk in je sporttas passen.

Handschoenen/straps
Vaak als je veel gewichten vasthebt kan je last krijgen van eeltvorming op je handen. Dit kan je training belemmeren. Om dit te voorkomen kan het handig zijn om trainingshandschoentjes te gebruiken. Een nadeel van trainen met handschoenen is dat je de voeling met het materiaal kwijtraakt, hierdoor kunnen ze bij oefeningen als een kettlebell swing beter niet gebruikt worden (je wilt voelen of je nog genoeg grip hebt dat de kettlebell niet uit je handen schiet). Handschoenen hebben geen invloed op de gripkracht (hoewel mensen ze daar soms wel voor gebruiken). Ben je opzoek naar meer gripkracht dan kan je beter straps gebruiken. Deze draag je om je pols en wikkel je vervolgens om je barbell/ander trainingsmateriaal heen. Zo wordt de druk verdeeld over handen en polsen en kan je iets makkelijker een zwaarder gewicht tillen (mits je spieren dit natuurlijk al aankunnen).




Springtouw
Touwtjespringen is een goede manier om de hartslag te verhogen voor een training of als finisher van een training. Het is misschien wat onwennig geworden, maar even oefenen en je hebt de slag zo weer te pakken. Wil je de intensiteit van je workout helemaal verhogen gebruik het touwtje springen dan als oefening tussen je sets door. Je zal merken dat je training ineens een hele andere uitwerking krijgt.

Resistance loops
Deze elastische banden zijn vooral goed te gebruiken om de beenspieren extra aan het werk te zetten. Plaats het elastiek net boven of onder de knieën en bij elke oefening waarbij je de benen buigt moet je extra kracht leveren vanuit (de zijkant van) je bil. Met de resistance loop haal je dus net wat meer shape uit je beenoefeningen. Je kan ook altijd een dynaband om je benen heen knopen voor hetzelfde effect.

Sportarmband
Train je graag met muziek dan is een spotarmband misschien handig. Deze bevestig je om je bovenarm om je telefoon/iPod in op te bergen. Zo kan je telefoon nooit meer uit je zak vallen en zit deze niet in de weg als je op een apparaat gaat zitten.

Zweetbandjes
Vooral als je vaak op de cardio apparaten te vinden bent kan een zweetbandje soms een handige tool zijn. Het zal in ieder geval niet veel ruimte innemen in je tas en in plaats van dat je steeds met je hele handdoek in de weer moet om de zweetdruppels van je voorhoofd te vegen doe je dat even snel met je zweetbandje. Waarschijnlijk doe je dit ook vaker en daardoor valt er minder zweet op het apparaat. Wel zo hygiënisch.

Bidon/shakebeker
Natuurlijk kan je bidon of shakebeker zeker niet missen in je sporttas. Vul deze met je favoriete pre-workout of herstel shake voor na de training. Of natuurlijk gewoon met water om goed gehydrateerd te blijven tijdens je trainingssessie. Leuk is om je bidon te gebruiken als motivatie. Schrijf jouw doel of trainingsinspiratie groot op je bidon/shakebeker. Zo wordt je elke keer herinnerd waar je voor traint.

Foamroller
Een foamroller kan je gebruiken om de spieren los te maken voor training. Onderzoek heeft uitgewezen dat foamrollen evenals dynamisch stretchen een positief effect heeft op sprongkracht en reikwijdte voor met name een deadlift. Of je gebruikt de foamroller in de cooling down om het herstel te bevorderen en de zogenaamde “doms” (delayed onset muscle soreness, beter bekent als spierpijn) te verminderen.



Enkel/pols/schoengewichten
Wil je je cardio wat zwaarder maken dan kunnen enkel/pols of schoengewichten een leuke oplossing zijn. Door een paar kilo toe te voegen moeten je spieren veel harder werken om de beweging voor elkaar te krijgen. Logisch natuurlijk, maar een bijkomend voordeel hiervan is dat wanneer je vervolgens dezelfde beweging maakt zonder gewichten dit ineens voelt alsof je zweeft. Handig dus om dat laatste zetje te trainen naar je hardloop wedstrijd/tocht.

Stabiliteitsschijven of slide disks
Misschien wat minder bekend, maar zeker een leuke tool voor in je sporttas zijn slide disks. Zoals de naam al doet vermoeden kan je met deze schijven allerlei soorten glijbewegingen maken. Denk hierbij aan bijvoorbeeld mountainclimbers, hamstring curls, push ups en side lunges. Door de redelijk onstabiele ondergrond moet je je hele lichaam opspannen om in controle te blijven over de glijbeweging. Een goede full body training dus.