De suspensiontrainer als complete trainingstool

Overal binnen 1 minuut je eigen gym opbouwen, het kan! Alles wat je nodig hebt is een suspension trainer en een ankerpunt. Dit kan een deur zijn, een haak in de muur, een dwarsbalk, een speeltoestel of een boomtak.

Veiligheidstip: gebruik je de suspensiontrainer met het deuranker, schuif hem dan langs de deur op het scharnier. Zo kan hij nooit losschieten ook al gaat de deur open.

Naast dat de suspensiontrainer overal te gebruiken is heeft het nog veel meer voordelen:

• Je kan zowel push als pull bewegingen maken en daarnaast je squats en lunges makkelijker of juist moeilijker maken.
• Steek je voeten door de handvaten en je gaat op voor een heftige core workout
• Door de instabiliteit vergen deze bewegingen extra kracht. Zorg voor extra instabiliteit en dus extra kracht door simpelweg een voet op te tillen.
• Heb je juist een oefening waarbij balans misschien wel de beperkende factor is, zoals een pistol squat, gebruik de suspensiontrainer dan juist voor extra houvast.
• Je maakt je oefening makkelijk lichter of zwaarder door een stap naar voren of naar achter te doen.
• Ben je klimmer, tennisser, judoka of heb je ergens anders een stevige grip voor nodig. Ook dit train je met de suspension trainer.

Ga jij trainen met een suspension trainer dan zijn er natuurlijk wel een paar zaken om op te letten. Zoals in de tip hierboven al is aangegeven, zorg dat de suspension trainer goed vast zit en controleer dit voor je training (klik ook de musketonhaak goed dicht). Je wilt niet halverwege de training plat op je neus vallen. Zorg daarnaast voor voldoende bewegingsruimte en een goede ondergrond, liefst niet te onstabiel (is de ondergrond erg glad houdt dan je knieën altijd gebogen voor meer grip). Zo kan je het optimale uit je training halen.

Maar het allerbelangrijkste in elke training is een goede houding. Je wilt immers niet geblesseerd raken. Dit betekend dat je in ieder geval bij je push en pull bewegingen altijd in een rechte houding staat (lees: natuurlijke holling in je rug). Alsof je een plank maakt op de grond maar dat in de suspensiontrainer. Bij squats en lunges hou je ook die neutrale rug zoals je gewend bent. Bij verschillende crunchvariaties mag je de neutrale houding verlaten als je je knieën intrekt bijvoorbeeld.
Daarnaast is het belangrijk altijd je schouders naar achter en omlaag te houden en niet te hangen in de suspensiontrainer. Heb je een zittend beroep dan is de kans groot dat jouw schouders makkelijk naar voren en/of omhoog komen. Houd hier rekening mee als je traint met een suspensiontrainer. Heb je de mogelijkheid laat dan iemand de eerste keren meekijken naar jouw houding. Of maak foto’s zodat je jezelf kan corrigeren.
 
Tijd voor de training! Voor een basis full body training kan je beginnen met een squat, een lunge, een press, een row en een plank.

Heb je de basis onder de knie en wil je stukje moeilijker, probeer dan de pistol squat, sprinter lunge, fly, reverse fly en reverse crunch.

Nu heb je een aantal basisbewegingen geleerd en vanaf hier kan je eindeloos variëren in richting, steunvlak, één of twee handen, sprongen erbij of meerdere bewegingen gecombineerd zoals een squat en een row bijvoorbeeld. Speel zelf met de oefeningen of check YouTube voor extra inspiratie.

Tip: Heb je maar één handvat nodig, lock je suspension trainer dan door één handvat door de driehoek boven het andere handvat te steken. Herhaal dit met het andere handvat en check of er nu geen speling meer zit in de straps.