De 5 bekendste fitnessoefeningen

1. Legpress of squat

Bij de eerste oefening pakken we direct de grootste spieren mee. Afhankelijk van de hoek die je knieën en heupen maken (lees: front squat, back squat, low bar squat) pak je in meer of mindere maten je quadriceps en je billen aan. Ook de kuiten, core en hamstrings worden aangesproken met de squat. Bij de legpress genereerd het apparaat stabiliteit waardoor de core minder belast wordt. Al met al een van de meest effectieve oefeningen die in de gym gedaan wordt.

2. Chest press of bench press

Een goeie chest press wordt, zoals de naam al doet vermoeden, vooral vanuit de borst geduwd. Toch helpen de triceps en de schouders ook een aardig handje mee. Bij de bench press komt weer het stukje core stability kijken om niet met stang en al van je bankje af te vallen en voer je de bench press uit met dumbells in plaats van een barbell dan vraagt dit nog extra stabiliteit van je schouders en onderarmen/polsen. Zo kan je deze bekende basisoefening dus steeds een stukje lastiger maken.

3. Lat pull down of pull up

Er zijn boze tongen die beweren dat dit een van de belangrijkste oefeningen is. Elk mens moet zich minimaal 1 keer kunnen optrekken in geval van bijvoorbeeld brand of andere noodzaak. Met deze pull beweging train je vooral de bovenrug. De latissimus dorsi, trapezius en in mindere mate de romboideus. Deze spieren zorgen ervoor dat je schouderbladen mooi op z’n plaats blijven zitten en je vervolgens met armen zonder problemen alle kanten op kan bewegen. Daarnaast train je met zowel de lat pull down als de pull up je biceps en je gripkracht.

4. Hyperextensie of deadlift

Deze twee oefeningen zijn niet helemaal 1 op 1 met elkaar te vergelijken, maar ze tonen wel behoorlijk wat gelijkenissen of basis van welke gewrichten in beweging worden gezet. Snel gesproken zijn allebei de oefeningen voor de zogenoemde achterste keten. Dus de hamstrings, billen en onderrug. Ook hier geldt weer dat de uitvoering bepaald welke spiergroep het meest wordt aangesproken. Omdat je bij een deadlift te maken hebt met een extra gewicht om vast te houden zal ook de bovenrug weer aan het werk worden gezet en de gripkracht op de proef worden gesteld.

5. Crunch of plank

We hebben nu trekken, duwen, hurken en hingen gehad en daarmee het hele lichaam in principe al aangesproken. Wie op nummer 5 mocht staan was een moeilijke beslissing. Gaan we nog een keer voor de benen met een lunge of wordt het toch wat extra buik. Het is de buik geworden met twee verschillende oefeningen. De aloude crunch die zowel op een apparaat als op een matje (en alles daar tussenin) kan worden uitgevoerd. Of de nieuwere en hippere plank die naast de buik ook de rug, schouders en billen aanpakt (ja, echt waar). De keuze is aan jou. Ga je meer voor de zichtbare bovenlaag, kies dan voor de crunch. Train je liever de stabiele onderlaag dan doe je nog een minuutje de plank.