7 tips en strategieën tegen ongezond snacken

Reinier Bouterse Sportbay trainer

 
Zelfs als je je de hele dag aan een gedisciplineerd dieet houdt, kan de neiging om te snacken nog steeds erg groot zijn. Tegenwoordig liggen overal verleidingen op de loer. Een keer een snack pakken is niet erg, alleen niet doorslaan wanneer je een keer snackt is lastig. Gelukkig zijn er genoeg strategieën tegen alle verleidingen. In dit artikel worden 7 strategieën en tips tegen het snacken besproken.

Eet drie volledige maaltijden per dag
Een van de beste strategieën is drie keer per dag een gevarieerde maaltijd te eten. Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je maaltijden uitgebalanceerd zijn, zodat je geen behoefte meer hebt aan snacks. Zorg ervoor dat je in elke maaltijd voldoende proteïne, vetten en koolhydraten eet.

Controleer je verleidingen
Natuurlijk kun je niet alle verleidingen uit de weg gaan maar je kan ze wel beïnvloeden. Bij het controleren van verleidingen is de ongezonde snack wel bij je in de buurt aanwezig maar je maakt het minder verleidelijk. Leg de ongezonde snacks op plekken die je niet snel ziet of waar je echt iets voor moet doen. Leg bijvoorbeeld de koekjestrommel helemaal achterin de kast en plaats een schaal met fruit bij je in de buurt. Zo ben je geneigd om sneller fruit te pakken dan de koekjes.

Drink veel water
Een strategie die ik veel gebruik is veel water drinken. Water vult lekker waardoor er geen ruimte overblijft voor ongezonde snacks. De verleiding wordt kleiner door het volle gevoel. En vaak denk je dat je trek hebt, maar dan heeft jouw lichaam gewoon dorst en is het probleem met een paar slokjes water alweer de wereld uit geholpen. Probeer altijd een gevulde bidon of waterfles bij je te houden. 

Eet veel eiwitten
Houd een voedingspatroon aan met veel proteïne. Proteïne zorgt ervoor dat je een vol gevoel hebt en lang houdt. Proteïne vergt namelijk meer tijd om te verteren. Dit kan ervoor zorgen dat je maaltijd langer in je maag blijft zitten. Let dus goed op de etiketten op de verpakking van je voeding.

Kauw kauwgum
Kauwgum kan je helpen het gevoel te geven dat je aan het eten bent. Het kan je ook helpen bij het overwinnen van een kauwfixatie. De smaak in combinatie met het bezighouden van je kaken kan helpen bij het tegengaan van de behoefte om te eten.

Drink koffie
Cafeïne helpt je niet alleen bij het krijgen van energie als je je een beetje moe voelt. Het kan je namelijk ook helpen bij het onderdrukken van honger. Wanneer je verlangt naar een snack, drink dan een kop koffie. Het geeft je kracht en helpt je naar de volgende maaltijd.

Ga op tijd naar bed!
Vooral laat op de avond is het verlangen naar een snack het grootst. Dus soms is het de beste manier om van snacks af te blijven door vroeg naar bed te gaan. Duitjes zijn ook een uitstekende manier om te voorkomen dat je plotseling met je handen in de snoepzak zit.